De plus en plus de coureurs essaient de respirer par le nez en courant, surtout lors des sorties tranquilles. Au début, c'est difficile, mais avec de la pratique cela devient naturel. Nous vous expliquons comment commencer.
Pourquoi respirer par le nez en courant ?
Le nez filtre, réchauffe et humidifie l'air avant qu'il n'arrive aux poumons. Beaucoup de coureurs disent que, en respirant par le nez, ils contrôlent mieux leur rythme et sentent moins la bouche sèche. Inutile de le faire tout le temps : lors de séries très intenses, il est normal d'ouvrir la bouche.
Comment commencer pas à pas
- Commencez en marchant. Marchez quelques minutes en respirant uniquement par le nez.
- Ralentissez. Faites vos premières sorties à une allure où vous pouvez respirer uniquement par le nez. Si vous devez ouvrir la bouche, ralentissez.
- Allez-y petit à petit. Commencez par 10 à 15 minutes et allongez chaque semaine.
- Respirez calmement. Inspirez et expirez par le nez, sans forcer.
- Acceptez la bouche dans l'intensité. Dans les côtes et les séries, respirez comme vous en avez besoin.
Erreurs courantes
- Vouloir tout faire pendant tout l'entraînement dès le premier jour.
- Garder votre rythme habituel : au début, il faudra aller plus lentement.
- Partir avec le nez bouché : si le nez se ferme, tout est plus difficile.
Comment les bandelettes nasales sportives aident
Une bandelette nasale se colle à l'extérieur du nez et ouvre un peu plus les narines, pour que plus d'air entre. Les bandelettes nasales HASLOM® Black Performance ont une structure renforcée et une adhérence extra forte qui résiste à la transpiration, pensées pour courir et s'entraîner. Posez-la sur une peau propre et sèche avant de partir.
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