Cada vez más corredores intentan respirar por la nariz al correr, sobre todo en los rodajes suaves. Al principio cuesta, pero con práctica se vuelve natural. Te contamos cómo empezar.
¿Por qué respirar por la nariz al correr?
La nariz filtra, calienta y humedece el aire antes de que llegue a los pulmones. Muchos corredores dicen que, respirando por la nariz, controlan mejor el ritmo y notan menos la boca seca. No hace falta hacerlo siempre: en series muy intensas es normal abrir la boca.
Cómo empezar paso a paso
- Empieza caminando. Camina unos minutos respirando solo por la nariz.
- Baja el ritmo. Haz tus primeros rodajes a un ritmo en el que puedas mantener la boca cerrada. Si necesitas abrirla, baja la velocidad.
- Ve poco a poco. Empieza con 10-15 minutos y alarga cada semana.
- Respira con calma. Inspira y espira por la nariz, sin forzar.
- Acepta la boca en lo intenso. En cuestas y series, respira como necesites.
Errores comunes
- Querer hacerlo todo el entreno desde el primer día.
- Mantener el ritmo de siempre: al principio tendrás que ir más despacio.
- Salir con la nariz tapada: si se te cierra la nariz, todo cuesta más.
Cómo ayudan las tiras nasales deportivas
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un médico. Lee siempre las instrucciones antes de usar las tiras.
