Immer mehr Läufer versuchen, beim Laufen durch die Nase zu atmen, vor allem bei lockeren Läufen. Am Anfang fällt es schwer, aber mit Übung wird es ganz natürlich. Wir zeigen dir, wie du anfängst.
Warum beim Laufen durch die Nase atmen?
Die Nase filtert, wärmt und befeuchtet die Luft, bevor sie in die Lunge gelangt. Viele Läufer sagen, dass sie ihr Tempo besser steuern und weniger einen trockenen Mund spüren, wenn sie durch die Nase atmen. Du musst es nicht immer tun: Bei sehr intensiven Intervallen ist es normal, den Mund zu öffnen.
So fängst du Schritt für Schritt an
- Fang mit Gehen an. Geh ein paar Minuten und atme nur durch die Nase.
- Geh das Tempo herunter. Mach deine ersten Läufe in einem Tempo, bei dem du nur durch die Nase atmen kannst. Musst du den Mund öffnen, werde langsamer.
- Steigere dich langsam. Starte mit 10 bis 15 Minuten und verlängere jede Woche.
- Atme ruhig. Atme durch die Nase ein und aus, ohne zu forcieren.
- Erlaube dir den Mund bei hoher Intensität. Bei Anstiegen und Intervallen atmest du, wie du es brauchst.
Häufige Fehler
- Das ganze Training vom ersten Tag an so machen zu wollen.
- Das gewohnte Tempo beibehalten: Am Anfang musst du langsamer laufen.
- Mit verstopfter Nase loslaufen: Wenn die Nase zugeht, fällt alles schwerer.
Wie Sport-Nasenpflaster helfen
Ein Nasenpflaster wird außen auf die Nase geklebt und öffnet die Nasenflügel ein Stück weiter, damit mehr Luft einströmt. Die HASLOM® Black Performance Nasenpflaster haben eine verstärkte Struktur und einen extra starken Halt, der Schweiß aushält, gemacht zum Laufen und Trainieren. Klebe es vor dem Start auf saubere, trockene Haut.
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